serek wiejski

Piątek; 29.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: (20 minut przed sniadanie ThermLine drink. 5jaj - jajecznica + owies 50gram + oliwa Przed treningowy: Kurczak 100g, ryż 800gram Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim Suplementacja po treningu: REANIMATOR - jakoś przeszło... Potreningowy: Kurczak 120gram, 80 g ryzu, [...]

Piątek; 6.05.2011; OFF DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj - jajecznica + siemie lniane + 3 kaps GO3 Posiłek II: Kurczak 100g, ryż 800gram, warzywa Posiłek III: Mintaj 120gram, 80 g ziemniaki, 20ml olej lniany, +2kaps GO3 + 1 kaps sylimaronu Posiłek 4: Makrela , warzywa +olej lniany Kolacja I: Makrela + warzywa + orzech wloski [...]

Sobota; 7.05.2011; OFF DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + siemie lniane + 3 kaps GO3 Posiłek II: Schab, ziemniaki, warzywa Posiłek III: Schab, ziemniaki, warzywa +2kaps GO3 + 1 kaps sylimaronu Posiłek 4: Twaróg , warzywa +olej lniany Kolacja I: łosoś + warzywa + siemie lniane Kolacja II: Serek wiejski [...]

CZW - 5 maja - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Owsiane z Ostrowią 2. Serek wiejski 3. 4. Makrela wędzona z ogórkiem kiszonym 5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja [...]

Sobota; 14.05.2011; Off DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Jajecznica, siemie lniane Posiłek II: Krowa + warzywa + 2 kaps GO3 Posiłek III: Krowa + warzywa + 2 kaps GO3 + 1 kaps Sylimaron Posiłek IV: Makaron + krewetki z czosnkiem Kolacja I: GRILL ;) Kolacja II: Serek wiejski Pilos; orzechy ________________________________________ [...]

Czwartek –26 Maja- DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) cyc + ryż brązowy 2) cyc+ oliwa 3) serek wiejski 4) jaja + majonez+ grejfrut Rano i popołudniu 1kaps Coffeine 200+

Wtorek –31 Maja- DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) schab + ryż brązowy 2) Pierś z warzywami 3) serek wiejski 4) jaja + majonez+ grejfrut Rano i popołudniu 1kaps Coffeine 200+

Czwartek –2 Czerwca- DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) schab + graham 2) pierś z warzywami 3) serek wiejski 4) jaja + majonez+ grejfrut Rano i popołudniu 1kaps Coffeine 200+ Dzisiaj zaczyna mnie dręczyć mały kryzys, ale nie dam sie bede twardszy niczym żelek z biedronki

Witam. Śniadanie: 100g płatków, dorzuć do niego orzechów, 4-5 jajek z warzywami (np 2 pomidory) 2 posiłek: źródło białka, tłuszczy (np serek wiejski, oliwa z oliwek, warzywa lub sałatka z tuńczykiem/rybą/mięsem), owoce 3-4 posiłek: drób/ryba, warzywa, oliwa, ryż/ziemniaki/kasza, owoce 5 posiłek: twaróg/ serek wiejski/mięso/ryba, orzechy, warzywa [...]

[...] oliwa z oliwek/maslo roslinne 17.00 - tradycyjny obiad (ziemniaki + mięso) przed treningiem ok byle chude mieso, bez sosu, ziemniaki nie rozgotowane. 20.00 - 21.00 - serek wiejski/serek homo/sałatka z warzyw / na noc twarog poltlusty lepszy, homo odpada, wiejski czasami + tluszcze np oliwa Po treningu weglowodany masz zjesc, np [...]

[...] owsiane (50g) WPC 80 (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: jaja kurze całe (375g) orzechy włoskie (20g) B: 44 ; Tł: 45 ; WW: 2 ; kcal: 585 III posiłek: serek wiejski (300g) migdały (30g) odrobina żurawiny B: 39 ; Tł: 25 ; WW: 9 ; kcal: 415 IV posiłek makrela wędzona (250g) B: 52 ; Tł: 39 ; WW: 0 ; kcal: 553 V posiłek [...]

[...] jaja kurzego (180g) B: 57 ; Tł: 17 ; WW: 41 ; kcal: 547 II posiłek: mięso z ud kurczaka bez skóry (260g) zupa jarzynowa B: 46 ; Tł: 16 ; WW: 0 ; kcal: 325 III posiłek: serek wiejski (200g) migdały (30g) B: 28 ; Tł: 22 ; WW: 7 ; kcal: 324 IV posiłek indyk z ziemniakami i surówką B: XXX ; Tł: XXX ; WW: XXX ; kcal: XXX V posiłek jaja kurze [...]

[...] (40g) jogurt naturalny (100g) OMEGA 3 (4g) oliwa z oliwek (10g) witaminki i minerały B: 56 ; Tł: 22 ; WW: 10 ; kcal: 462 Poranne przygotowania i posiłek III posiłek: serek wiejski (200g) migdały (40g) OMEGA 3 (4g) B: 34 ; Tł: 34 ; WW: 7 ; kcal: 475 IV posiłek (przedtreningowy): mięso z piersi indyka (250g) brokuły (200g) suszone [...]

waga kcal b(g) t(g) w(g) Sniadanie Mleko UHT 0,5% 500 195 18 2 26 Płatki owsiane 150 549 18 11 94 Jaja kurze całe 100 121 11 8 0 Oliwa z oliwek 10 88 0 10 0 I posilek w szkole Chleb żytni razowy 140 312 8 2 64 Kurczak pierś 35 35 7 0 0 Orzechy włoskie 25 164 4 16 1 [...]

[...] wiejskim II śniadanie- brak... bcaa obiad: 100g ryżu brązowego+ pierś+ warzywa+ 200 serka wiejskiego trening po treningu: 100g makaronu razowego+ 1300 tuńczyka+ grejfrut+ serek homo kolacja: pójdzie serek wiejski 200g jednoznacznie dieta do d**y... TRENING -nogi, nogi i jeszcze raz nogi przysiad: 100kg x 3 112kg x 3 126kg x 3 lajcik, [...]

[...] jadłospis poniedziałek, ułożony z dziennikiem Vitalmax 6:00 WPC Ostrowia 30g 6:15 trening aerobowy 8:30 muesli z wodą 40g, twaróg półtłusty 100g, banan 100g 11:00 serek wiejski 150g, ogórek 120g, czosnrk 10g, oliwa z oliwek 10g, pieczywo ryżowe 30g 14:00 kurczak gotowany 120g, kasza gryczana 60g, kalafior 200g 17:00 orzechy [...]

[...] spozywania wiekszej ilosci białka jadlam słodycze by sie jakos podbudowac energetycznie dlatego teraz przydaloby sie uregulowac i zejsc do ok 51kg,mam przed soba serek wiejski light 3%tłuszczu i jak zapewne wszyscy wiedza 100g tego serka zawiera 11g B;2,4g W; i 3g T zatem nie ma opcji unikniecia tych W i T przy jedzeniu normalnym bo [...]

[...] albo 250 ml jogurtu naturalnego plus 30gr platków owsianych i 2 łyzki otrebow i 2 całe jaja i garstke rodzynek. Potem mam o 8:30 odżywke białkową 20gr potem o 11:30 serek wiejski i sałatka albo 2, 3 krpmlki chleba plus warzywo albo 2 jajka i 3,4 kromki chleba i jakies warzywo w formie kanapek, [otem o 14 mam ok 150 gr warzyw i 8o gr [...]

[...] z miesem/ew.wpc ---TRENING--- 5. Ryż + kura/ kotlet/ gołąbki tu staraj sie bez tluszczy 6. Mleko + płatki* gdzie tu bialko??dodaj np.jaja,jakies pestki dyni/orzechy 7. serek wiejski dodaj warzyw i oliwy 8. Makrela warzywa W ten dzień wychodzi mi około 2850kcal (przy zapotrzebowaniu 2300) Rozkład b/w/t na kg/mc 2/4.8/1.1 DNT LC 1. mleko + [...]

[...] 20g - 60 kcal wafle bym wywalił i dał płatki owsiane, mają dużo błonnika. Ten posiłek ma być obfity więc możesz tu dodac kcal II posilek - 11:00 3 jaja całe - 180 kcal serek wiejski - 150 kcal 20g orzechow wloskich - 120 kcal ok III posilek 13:30 50g ryzu brazowego - 160 kcal 150g filet z kurczaka - 150 kcal 10g oliwy - 80 kcal [...]